Vedeli ste,
že nielen pri chudnutí ale aj z pohľadu celkového zdravia je obvod pásu dôležitejším údajom ako vaša hmotnosť?
Chceli by ste vedieť, aký je váš optimálny obvod pásu?
Výpočet je veľmi jednoduchý:
Jednoducho si odmerajte svoj obvod pása a vydeľte svojou výškou.
Výpočet je veľmi jednoduchý:
Jednoducho si odmerajte svoj obvod pása a vydeľte svojou výškou.
Ideálne je ak sa dostanete na číslo 0,5 alebo menej.
Ak je obvod pása menej ako polovica vašej výšky, nemáte rizikové množstvo nadbytočného tuku, ktoré by mohlo skrátiť dĺžku alebo zhoršiť kvalitu vášho života.
Ak chcete dosiahnuť ideálne číslo, prinášame vám pár jednoduchých rád :
- stravujte sa vedome a racionálne - jedlá a nákupy si vopred plánujte.
V strave obmedzte jednoduché sacharidy na minimum, nebojte sa zdravých tukov ( 3 omega mastných kyselín - to sú tie, ktoré si naše telo nevie samo vyrobiť, je potrebné ich prijímať formou stravy ) - ryby, avokádo, olivy, kokos, kravské maslo alebo prepúšťané maslo ghee, slanina a masť - husacia, bravčová ( s mierou )
- vyhýbajte sa procesovaným - priemyselne spracovaným potravinám ( všímajte si zloženie na obaloch potravín, čím viac zložiek obsahuje, tým viac buďte na pozore )
- doprajte si na jedenie a trávenie dostatok času, jedzte v príjemnej atmosfére, nejedzte v strese a za jazdy
- neprejedajte sa - jedzte len do pocitu "polosýtosti"
- pite dostatok tekutín ( nestresujte sa tabuľkovými údajmi, vnímajte svoje telo a riaďte sa svojimi vlastnými potrebami - každý máme iné )
- jedlo nezapíjajte tekutinami ( a už vôbec nie sladenými nápojmi ), tekutiny si doprajte radšej pár minút pred jedlom, aby ste nezriedili žalúdočné šťavy a kyseliny, čím bude trávenie narušené
- doprajte si dostatok spánku
- doprajte si pravidelný pohyb:
- zo začiatku postačia aj prechádzky, min. 30-60 min. denne.
- zvoľte si takú fyzickú aktivitu, ktorá Vás nielen baví, ale pri ktorej budujete svalovú hmotu a zároveň spaľujete tuk - HIIT / kruhový tréning a pod.
- aspoň 3x týždenne sa venujte posilňovacím cvičeniam v trvaní 40-60 min.
- váš tréning oživte cvikmi s odporovými gumami.
Efektívne cvičiť a popritom chudnúť môžete aj doma. Návšteva fitnes centra nie je nevyhnutná.
Stačí si zadovážiť zopár základných tréningových pomôcok.
Ak máte bolesti pohybového aparátu a príp. iné degeneratívne zmeny na chrbtici alebo kĺboch ( skolióza, vysunutá platnička- hernia disku, kyfóza, lordóza, osteoporóza, artróza ), o vhodnosti cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, prípadne navštívte terapeuta, ktorý Vám zostaví individuálny cvičebný plán v súlade s Vašou kondíciou a diagnózami.
Cvičiť sa dá aj v bolestivých stavoch - odporúčame cvičenie SM Systém / SPS.
Ide o formu rehabilitačného cvičenia, na ktoré sa špecializujeme v našom Liečebnom a regenačnom štúdiu BODYMAS už vyše 10rokov.
- doprajte svojmu telu oddych, napríklad aj formou masáže.
Doma po cvičení si robievajte automasáž s pomocou masážnych valcov, loptičiek.
Doma po cvičení si robievajte automasáž s pomocou masážnych valcov, loptičiek.
- majte k sebe láskavý prístup - netlačte príliš na seba, doprajte si čas, neobviňujte sa za prípadné prehrešky, milujte svoje telo za to, že je zdravé, silné a hlavne vaše
- buďte láskaví aj voči svojmu okoliu, budujte si zdravé vzťahy, nielen toxické jedlo je pre človeka nebezpečné.
A na záver teda môj výsledok merania - 0,48.
Aké číslo vyšlo VÁM?
